增強(qiáng)核心力量的四個方法，練起來！
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增強(qiáng)核心力量的四個方法，練起來！
今天給大家分享幾個增強(qiáng)核心力量的方法，快收藏練起來~
平板支撐
平板支撐是最方便的鍛煉核心力量的方法。以俯臥撐的姿勢撐在地上。雙腳微微分開，雙手握緊或握拳緊貼皆可，掌心相對。確保身體從腳踝到頭部呈一條直線，臀部不要太高或太低。保證兩個90°，即大臂與小臂呈90°，大臂與身體呈90°。堅(jiān)持動作標(biāo)準(zhǔn)不變形，做4組，每組60秒。
啞鈴深蹲
動作標(biāo)準(zhǔn)、穩(wěn)定不搖晃的啞鈴深蹲不僅能夠鍛煉腿部力量，還能很好地提升核心力量。雙手各握持一只啞鈴，舉在肩膀上方，掌心向前，保持肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)各為90°。雙腳分開與肩同寬。挺直腰部并鎖住，然后控制身體勻速向后下方下蹲，膝蓋間距不要超過雙腳間距，待大腿平行于地面后，從臀部和大腿根部發(fā)力站起。做6組，每組10個。
負(fù)重農(nóng)夫走
農(nóng)夫行走是模仿勞動人民智慧結(jié)晶的一套動作。保持身體抬頭挺胸收腹，腰部鎖定，雙手各握住一個大重量器械。若在健身房里，啞鈴、壺鈴、杠鈴片都可以。若在家，就扛起米袋或者牛奶。保持身體姿態(tài)穩(wěn)定，不彎腰不駝背，走盡可能多的距離，速度適中。注意當(dāng)身體姿態(tài)發(fā)生不可調(diào)控的改變時，就應(yīng)當(dāng)立即停止負(fù)重并休息。重復(fù)4組。
單臂啞鈴上舉
身體站姿，抬頭挺胸收腹鎖腰，單手握住一只啞鈴，托舉于肩膀上。吸氣，并將啞鈴向上抬舉至最高點(diǎn)，然后呼氣的同時緩慢放下。注意避免聳肩或者身體彎斜等不正確姿勢。推舉10次，然后換另一只手臂。雙臂共20次為一組，重復(fù)4組。
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