你為什么久練而不壯？

健身房常常會出現這樣的現象：有很大一部分人，明明經常來健身房報道，而且該做的也做了、該流的汗也流了，但為什么幾個月下來身體卻沒什么反應、肌肉絲毫看不出成長的跡象，這到底時為什么？為什么和我同期來的人卻好像壯了一圈，我做錯什么了嗎？

如果你也有這樣的疑問，一定要看看有沒有犯了以下幾個錯！

1.你吃的不夠多！

舉鐵，做力量訓練目的只是讓你的肌肉獲得一個增長的理由，但很多人卻不知道訓練其實并不會長肌肉，真正長肌肉的狀況在于你的飲食和休息中

食物構成肌肉，這是健身界經久不衰的名言！

為了保證肌肉的增長，你需要吃足夠的營養，其中一個大原則就是保證你攝入的卡路里大于消耗的卡路里，否則你的肌肉是無法獲得增長的，尤其對于那些天生體重難長的人群，更是要多注意！

2.你吃的不夠好

和上面一點不同，即使了吃了很多，但并不代表你吃進去的卡路里都是有助于肌肉生長的！

有營養無營養，不是由卡路里決定，有的食物窮的只有卡路里，卻沒有其他營養素，并不是每天3000卡路里全部喝汽水就能長肌肉！你需要合理的安排三大營養素的比例！（碳水化合物，蛋白質，脂肪）

建議：蛋白質應為總熱量的30－35%，碳水化合物50－60%，脂肪10－15%；每1克的蛋白質或碳水化合物的熱量為 4卡路里，而每1克的脂肪熱量為 9卡路里

優質的碳水化合物來源：全天然無加工的各類主食：米飯，面食，粗糧，薯類，水果等等！

優質的蛋白質來源：瘦肉類，奶蛋類，魚蝦類

優質的脂肪來源：亞麻油，橄欖油，菜籽油等等！避免油炸

3.時常餓肚子！

增肌期間最忌諱的事情就是餓肚子，這會讓你損失肌肉！

原因出在不規律的飲食，不吃早餐，餐與餐之間隔太久，當你身體缺乏能量時，你的肌肉將會被迫分解來提供能量來維持身體所需！

　你該怎么做？

每天吃3000卡路里，你需要均衡的設計一個時間表，餐與餐之間不要超過4小時

采用少吃多餐的方法：把你每天所需的能量分成多份、然后分多次攝入！早、中、晚還有各個時間段的加餐！

越來越多的證據表明：在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。當然，這里要說明的是，多餐的每一餐應少量。

每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足，吸收的效果也更好！。這樣做還能夠避免及“饑餓反應（一下子吃下過多卡路里）”減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，

這樣可以保證人體需要源源不停的供給，不會導致饑餓身體分解肌肉作為能量，也解決了熱量吸收利用不了囤積的危害！

以上三個問題是出在飲食上的，接下來要介紹兩個訓練有關的問題！

1.你的“訓練”不叫訓練

不是每瓶牛奶都叫特侖蘇，訓練也一樣，不是隨便動一動就叫訓練！

很多人不清楚＂訓練＂背后的意義，在觀念上模糊不清，覺得到健身房每個器材都玩過一遍之后，就有獲得訓練的效果了。

對！你不是運動員，但是你需要像運動員一樣訓練，你才會獲得你想要的結果！

專注提升自己的訓練技巧，動作質量，并去了解科學的訓練知識和原則，學習基本動作，合理安排訓練計劃，不要每天去到健身房抬抬腿就想把屁股練翹，做做彎舉就想變猛男，愛胸愛腹肌就天天練。更不要明明動作有問題還一直加杠片！

訓練需要科學，需要竭盡全力，需要你把自己當成運動員一樣來要求自己！

2.不要在自己狀態不好的時候硬上！

人不是超人，要每天都擁有飽滿干勁是不可能的，很多時候我們可能因生活，情感，病癥以及其他因素（沒睡好）的影響會有些狀態不佳，恢復較慢，這都是很正常的事情

但千萬不要在這樣疲勞，狀態不加的時候硬著頭皮訓練，這樣只會給你累計更多的疲憊和壓力，越練越廢，更別可能有什么好結果！

適時的觀察自己的狀態，如果你想到接下來的訓練就很累，那你可能需要休息了！記住：健身是一件長久的事情，不會因為短暫的狀態不加就把你打回原形！

恢復和休息是決定你肌肉成長的重要因素！你不是頂級運動員，你沒有專業恢復團隊幫你管理疲勞和放松，你要做的就是適量，合理的訓練，每周保證2-3天的休息時間，讓自己放松，并且在規律的生物鐘下每天睡足8-9小時，

其實，健身遇到問題、遇到瓶頸本來就很正常。重點是要去找出問題，并解決它。基本上，雖然健身情況會因個人體質而異，但是主要不出３個原因：努力、營養、還有復原。如果其中一樣沒做好，都很有可能會讓你的努力變得很痛苦、而且又達不到效果！