新聞資訊
熱門點擊
最新發布
12個男人必需的最佳訓練，針對身體每個部位，快速增加肌肉增長
有些人喜歡在健身房里花幾個小時。其實可以節約下時間就能獲得想要的體形。如果能計劃好優先進行正確的鍛煉，就可以進行快速有效的鍛煉。為了最大限度減少在健身房的時間，您只需為身體的各個部位選擇最佳的鍛煉動作，然后根據需要和時間再選擇補助的鍛煉即可。下面十三項訓練。無論怎樣都要放在首位。一、胸部：啞鈴臥推俯臥撐是一種優秀的胸部鍛煉方法，因為它會迫使其他肌肉起作用，尤其是在肩骨周圍。但是，就其開發胸肌的能力而言，很難擊敗啞鈴臥推。為什么啞鈴臥推是較優的呢？它可以通過不錯的全方位運動來鍛煉胸部。會使啞鈴相互靠近（水平內收）的能力，在很大程度上使啞鈴型優于杠鈴型。至于平面還是傾斜或下降，是訓練胸肌不同的部位。可以交替著進行。二、背部：引體向上引體
查看詳情
為什么您練腹肌沒有效果？方法很重要！三個下腹部錯誤動作的糾正
您有沒有拼命練習卷腹、平板支撐、仰臥起坐等腹部動作，但當您 起上衣，腹部不但沒有明顯的馬甲線或者清晰的腹肌，還是厚厚的一層脂肪蓋在上面。特別是下腹部，相信很多的女性（特別是生過孩子的女性），下腹部總是凸起，所以很多的女性已遠離性感的緊身褲或者裙子（雖然超級喜歡）。在我們鍛煉腹肌之前先來了解一下腹部構成：腹部是有兩部分組成，一部分是腹部肌肉（腹肌），腹肌占據從胸部下部到骨盆上部的區域，覆蓋腹腔。腹肌對保持正確的姿勢及維持并保持內臟來說很重要，腹肌又由腹橫肌、腹直肌、腹斜肌組成；另一部分是腹肌外面的脂肪（肥胖的人還會有腹內脂肪）。所以說，健身者要想腹部肌肉清晰可見，女性顯現馬甲線，就必須要做兩件事情，一件是減少儲存在腹部（腹內和腹外）的
查看詳情
臀部訓練前后要熱身激活、拉伸放松，讓臀肌恢復再生，更飽滿更翹
身體不同部位肌肉群的力量訓練前的熱身激活和訓練后的拉伸放松是完全不同的，接下來我們就一起來聊一聊臀肌力量訓練（如：深蹲、硬拉、臀推等）前后的熱身激活和拉伸放松，上臀肌訓練后能恢得再生，更快速使臀部更飽滿更翹。我將會從以下2大方面進行講解，希望對大家有所幫助。一、臀部力量訓練前的熱身和激活。（一）如何熱身？（二）如何針對臀部進行激活？二、臀部力量訓練后的拉伸和放松。（一）如何針對臀大肌、梨狀肌、臀中肌（外展肌群）進行拉伸。（二）如何針對臀肌進行放松。力量訓練前為什么要熱身和激活？提高身體的溫度和增加關節的潤滑度從而更好的避免受傷、提高肌肉神經系統的運行速度。提高肌肉對外界的敏感度，加快血液的流動以及保證營養的供應。提高活動度（動作的最
查看詳情
5－45全身啞鈴訓練法，最短時間最大程度燃燒脂肪，并增加肌肉量
一、什么是5－45全身啞鈴訓練法：5個使用啞鈴訓練全身的動作。5個動作為一輪，總共完成6輪練習。每輪動作的數量采用階梯式遞減方式進行：第一輪中5個動作，每個動作10個，第二輪中5個動作，每個動作9個，第三輪中5個動作，每個動作8個，……由此類推。6輪動作全部完成后，每個動作重復的數量都是45個。所以命名為5－45（5個動作－每個動作45次）。啞鈴重量使用一對50%1RM（單次最大重量）并在并在整個鍛煉過程中使用相同的重量。二、5個啞鈴全身訓練動作：站姿啞鈴力量翻+啞鈴推舉：雙腳打開與肩同寬站立，雙手掌心朝身體并正握啞鈴。身前微微俯身、背部挺直，核心繃緊，使手臂和啞鈴垂下，這是起始姿勢。大腿肌肉、肩膀、背部肌肉、腹部核心和手臂發力把啞
查看詳情
居家健身動作：啞鈴臀橋訓練臀大肌，在家運動打造飽滿臀部肌肉
飽滿緊實的臀部可以讓女性身材更顯“S”型曲線，凹凸起伏，錯落有致，美韻十足。提高臀線，讓腿更顯長，性感更為突出。緊實的翹臀從古到今都是“美與性感”的標志，早在古希臘時代，從著名的“維納斯美臀”塑像就可以看出當時人們都已認識到女性臀部曲線的美感。現在隨著社會的進步，女性對“美與性感”的追求更亞于古代，越來越多的女性認為身材才是最美、最貴的衣服，所以現代女性在追求漂亮衣服的同時更追求身材的完美。而半圓又稍上翹的臀部是女性最羨慕與追求的。但是東方女性的基因決定了很少有天生的就翹臀的，大街上90%的女生卻都是扁平臀，而且隨著生活節奏的加快，很多女性因為工作或者學習的原因，久坐椅子上辦公或者學習，從而臀部變得扁平，無論是穿緊身褲子還是緊身的裙
查看詳情
小白健身只需3個動作+獨特訓練計劃，快速提升肌肉力量，增肌減脂
運動健身不但可以讓身體變得更健康和擁有更好的體型，而且還能為事業的努力、為更好的娛樂追求及家庭責任提供足夠力量、耐力和靈活的身體狀態。健身小白終于準備好運動健身了，也辦好健身卡了，但隨之而來的是多種多樣的困惑和迷茫，小白的最終問題是，我怎么樣鍛煉才能提升力量，達到自己想要的增肌或者減脂的目的。這篇文章會從3大方面來講解，希望對大家有所幫助。一、健身小白的困惑和健身目的。二、3個健身動作的選擇理由。三、獨特健身訓練計劃的制定。一、健身小白的困惑和健身目的。（一）困惑：當新手走進健身房，在眼前是占地50%的有氧器械區、40%的固定器械區（商業健身房的標準配備和擺設），對這些器械無從下手，不知道自己是從哪一個器械開始、每一個器械的功能是練
查看詳情
再次來談組間休息，具體如何做？
組間休息時間是一個經常被忽視的因素。我并不是那種非常強調間歇的人。如果你休息65秒而不是60秒，我也不會犯心臟病的。但是，要取得最佳效果，有些原則還是要遵循的。組間休息時間能夠：1.影響短期能量來源的部分或完全恢復；2.在艱苦的訓練后，使得代謝物被清除（根據你的目標的不同，這一點可能有利或不利）；3.使得中樞神經系統恢復；4.放慢在訓練中被提高的新陳代謝速度和心率（同樣，根據你的目標的不同，這一點可能有利或不利）。1) 力量訓練的間歇：如果你的主要目標是力量，間歇長度應該足以讓神經系統幾乎完全恢復，但又不能長到失去了強直刺激后增強（PTP）效應的程度。PTP效應是指這樣一種現象：在一組大重量動作完成后，由于神經系統非常興奮，在不超過
查看詳情
運動小白不用愁，這五招燃脂運動幫你瘦
露肉季的夏天，滿身肥膘的你，還在苦于沒有運動基礎，趕不上露肉的末班車？感覺鍛煉效果倍兒好！1.脂肪的終極殺手：高強度間歇訓練(HIIT)HIIT運動的全稱是高強度間歇性訓練，有效結合并最大化了有氧與無氧訓練的優勢，讓你能在短時間內進行全力、快速、爆發式的鍛煉，穿插低強度運動或稍作休息，易于訓練，過程中又不易流失肌肉，還能夠燃燒更多的熱量。驚不驚喜，意外不意外？下面就讓我們來學習3個HIIT較為簡單卻又最有效的高強度訓練動作吧！1）波比跳保持站姿，微開雙腳，微屈膝蓋，蹲下并雙手撐地，雙腳往后跳，讓身體呈俯臥撐的姿勢，做一個俯臥撐，雙腳跳回并站立，手臂舉起，再往上跳，落地。2）深蹲雙手抱拳，挺直腰背，臀部向后下蹲，想象自己坐在椅子上，膝
查看詳情
晚上跑步比早上好，五大好處告訴你，還讓你睡得更香
很多人現在都是比較喜歡早上起來跑步鍛煉身體是比較好，因為這也是一直以來的習慣，確實不能否認的是早上如果早點起來做運動是一件好事情，但是不代表這個時候是最適合運動，下面為大家講述為什么晚上跑步比早上好，五大好處告訴你，還讓你睡得更香。1、晚上運動確實是需要掌握一定的度才能讓自己的身體更加健康，因為晚上的運動時間是有限制的，不能運動得太過于晚，只要對運動強度把握好，同時對時間也進行相應的把握，晚上跑步會讓自己的身體得到更加好的訓練。2、其實平時早上剛剛起來的時候，很多人也會有相應的身體短路，也就是說人體各臟器運作效率不高，而且血液方面的運轉比較慢，如果這時進行劇烈運動于心血管功能不太好的人是比較不好的，有可能帶來一定的危險性。3、晚上的
查看詳情
想要增肌的瘦人是不是不適合跑步？
相信不少朋友有過這樣的疑問：我太瘦了，想要增肌，但是在這么多運動項目中，我最喜歡跑步，或者跑步對我來說，是最方便，最簡單，最容易長期堅持下去的一項運動。可跑步不是會大量消耗體內脂肪和糖分嗎？想要增肌的瘦人是不是不適合跑步？首先咱們先了解一下增肌是怎么實現的，在運動科學解釋，肌肉增加的步驟主要以下兩步：1、力量訓練使所鍛煉部位的肌肉纖維產生細微的破壞2、受傷的肌肉組織釋放一種名為Cytokines（細胞活素類）3、細胞活素類物質促進肌肉細胞重新增長，新生細胞會比原來的細胞要強健有力。肌纖維受損再修復的過程中會產生“超量恢復”，就和手上的老繭一樣，越來越厚。如果這個肌肉刺激保持持續進行，肌肉就會不斷在撕裂重生的循環中不斷變大。之所以有朋
查看詳情
經典練背動作—高位下拉，你真的做對了嗎？
高位下拉（Lat Pulldown），堪稱最為經典、受歡迎的一大復合練背動作；主要能針對訓練、強化背闊肌，由此延展后背寬度，塑造出寬背、窄腰的性感體型。與此同時，它還能在一定程度刺激背部的斜方肌、菱形肌，以及大臂肱二頭肌等，對整體上肢形態、力量提升也有著特別積極的意義。雖說作為一個固定器械訓練，高位下拉的動作要領并不復雜；但仍有不少小伙伴在練習時，會犯這樣、那樣的錯誤，由此大大影響訓練效果。因此，下面我們就給大家總結了5個最為常見、高頻的高位下拉錯誤。改掉它們，才能真正拉出寬厚有力的V型倒三角背！01借用后腰力量下拉負重首先在練習高位下拉時，不少人會錯誤地借助后腰肌肉的力量下拉負重；并導致上身出現明顯的前后搖擺姿態。由此大幅分散、削
查看詳情
健身行業不斷“暴雷”，如何擺脫信任危機?
多項數據顯示，健身市場持續回暖，隨著居民生活水平穩步提高，健康生活理念深入人心，健身行業發展大有可為。在行業快速發展的同時，一些問題也隨之出現。比如，個別健身房強制消費、教練入行門檻低、防護措施令人擔憂、經營者攜款跑路……這些在發展過程中存在的問題，已經影響到整個行業的健康發展，讓越來越多的用戶對健身房沒有了信任感。健身行業的現狀國內健身房普遍采取預付費模式，“賺用戶不來的錢”是其發展的底層邏輯。通過預售會員卡獲取現金流，不斷開新店，看似能夠循環往復，實則寅吃卯糧，無法形成穩定的盈利模式，導致門店暫時關閉，讓用戶對整個健身行業失去信任。從市場前景看，健身房當然是一門有“錢途”的好生意。健身賽道雖然起起伏伏，但始終受到資本關注。形勢越
查看詳情